Các vitamin tăng cường sức khỏe làn da giúp bảo vệ da bằng cách giảm viêm và hỗ trợ phục hồi tổn thương. Bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng hoặc bổ sung thêm các chất này để tăng lượng vitamin cần thiết.

Vitamin C

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do, hay các phân tử không ổn định có thể gây hại cho các tế bào khỏe mạnh. Vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau quả, như ớt, cam, kiwi, cà chua và bông cải xanh.

Vitamin C rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. Nhiệm vụ chính của nó là bảo vệ da khỏi tia cực tím (UV) từ mặt trời. Nó cũng giúp da sản sinh collagen, loại protein giúp tăng cường độ đàn hồi cho da.

Cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe làn da bằng vitamin C là chọn một loại serum hoặc kem bôi ngoài da có chứa vitamin C là thành phần chính.

Các nghiên cứu cho thấy vitamin C bôi ngoài da có thể hỗ trợ làm lành vết thương, giảm viêm và làm giảm các triệu chứng của da dầu và da dễ nổi mụn. Những lợi ích này thường được thấy khi sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa 10-20% vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D được biết đến như là vitamin ánh nắng mặt trời vì da tự sản sinh ra nó khi tiếp xúc với tia cực tím (ánh nắng mặt trời). Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua thịt, cá, phô mai, trứng và nhiều thực phẩm tăng cường như ngũ cốc và sữa.

Những lợi ích của vitamin D đối với da bao gồm tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, tăng cường phản ứng miễn dịch, duy trì chu kỳ phát triển tóc khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi các bệnh ung thư liên quan đến tia cực tím.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các thực phẩm như rau cải bó xôi, các loại hạt, dầu thực vật và ngũ cốc nguyên hạt.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin E có nhiều tác dụng tích cực đối với da, bao gồm dưỡng ẩm cho da khô, duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc và giảm viêm (đặc biệt ở những người bị bệnh vảy nến và chàm). 

Vitamin E có thể làm giảm các khối u da do tia cực tím gây ra, bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa sau khi tiếp xúc với tia cực tím và tăng cường sức mạnh hàng rào tự nhiên của da.

Vitamin A

Một nhóm các hợp chất tổng hợp gọi là retinoid, được tạo ra từ vitamin A, là một trong những thành phần phổ biến nhất được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da. Chúng có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm retinol bôi ngoài da, tretinoin, adapalene và tazarotene, cũng như isotretinoin dạng uống.

Retinoid, nhóm các hợp chất dẫn xuất của vitamin A là một trong những thành phần chăm sóc da được nghiên cứu rộng rãi nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có hiệu quả trong việc giảm nếp nhăn, điều trị mụn trứng cá, tăng sản xuất collagen, làm đều màu da và nhìn chung làm cho da trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Bạn có thể nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể hoạt động thông qua chế độ ăn uống của mình, nó được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, khoai lang và các thực phẩm tăng cường như ngũ cốc và sữa. 

Việc bổ sung đủ lượng vitamin A được khuyến nghị hằng ngày có thể giúp tóc bạn mọc với tốc độ khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Vitamin B3

Niacinamide (vitamin B3) là một thành phần chăm sóc da phổ biến. Niacinamide được tạo ra từ niacin, một tên gọi khác của vitamin B3. 

Vitamin B3 có nhiều lợi ích cho lớp ngoài cùng của da, bao gồm giảm viêm, bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên và bảo vệ bạn khỏi vi trùng. Cả vitamin B3 bôi ngoài da và uống đều có thể thẩm thấu vào da và giúp da khỏe mạnh hơn.

Các thực phẩm giàu vitamin B3 bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, các loại hạt, đậu, gạo lứt và một số thực phẩm được tăng cường vitamin B3.

Cứu làn da xuống sắc do thức khuya, ăn uống thất thường dịp Tết

Thức khuya, ăn uống thất thường trong dịp Tết khiến da sạm, nổi mụn, thiếu sức sống. Theo chuyên gia Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM, muốn “cứu” làn da xuống sắc, cần phục hồi cơ thể từ bên trong thay vì vội vàng làm đẹp cấp tốc.